-
Yüz çekişi egzersizleri artık tarihte kaldı. Kas geliştirme için tercih edilen bu egzersiz, son zamanlarda yapılan araştırmalar ve yeni eğitim metotlarıyla ilgiyi kaybediyor. Geleneksel olarak kullanılan yüz çekiş egzersizleri, özellikle arka deltoidler üzerinde etkili olduğu için tercih edilirdi. Ancak son araştırmalar, parsiyel tekrarların kas kazancında tam tekrarlardan daha etkili olduğunu ortaya koyuyor. Bu nedenle geniş tutuş lat çekme hareketi daha fazla tercih edilmeye başlandı. Ancak her egzersizin zaman ve yeri olduğunu unutmamak gerekiyor. Yüz çekişi, hala üst sırt ve omuz sağlığı için vazgeçilmez bir egzersiz olarak kabul ediliyor. Parsiye tekrarlara dayalı değerlendirmeler, yüz çekişinin etkisini göz ardı ediyor. Bilimsel verilere göre, parsiyel tekrarlarla elde edilen %5-10'luk artış, önemsiz olabilir. Pratikte, 10 kilogram ile 11 kilogram arasında bir fark gözle görülür bir değişiklik yaratmayabilir. Bu nedenle yüz çekiş egzersizlerini tamamen terk etmek için erken olduğunu söylemek mümkün. Her egzersizin ve tekniğin uygulama zamanını bilmek önemlidir. Dolayısıyla yüz çekiş egzersizleri hala önemini korumaktadır, özellikle omuz kuşağı ve üst sırtın güçlenmesi için kritik öneme sahiptir. Ancak egzersiz rutinlerimizi güncellemek ve çeşitlendirmek en sağlıklı yaklaşım olacaktır.
Yorumlar
Yorum Yap